plan fbw

[...] 3 caps. Thermo Stim Olimp 17:15 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:00 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:00 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 8/15 (26) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 [...]

[...] 3 caps. Thermo Stim Olimp 10:50 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg [...]

Wlasnie widze ze kodycje sobie poprawiasz :-DOd jutra x3 fbw w ciagu tygodnia i potem ruszam z redu , jakiś plan się obierze i jazda :)

FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]

No dobra... Zaczynam sie zastanawiać... Jednak dlaczego każdy kogo znam ćwiczy z podziałem na partie, skoro to mniej efektywne od FBW? Na siłowni też widać mało kogo ćwiczącego FBW... Instruktor tez mi ułożył plan z podziałem na partie. Nawet tutaj na SFD o wiele wiecej tematów masówki z takim podziałem a nie FBW.

Możesz ale nie musisz. Po FBW możesz sobie lekko zmienić plan i jechać dalej FBW btw. ten twój plan i tak by trzeba było zmienić. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 23:35:20

[...] poradzić, każdy popełnia błędy. Z tymi poradami było tak, że coś tam przeczytałem, źle zrozumiałem i starałem się pomóc. Zacząłem treningi od zimy 2012. Pierwszy prawidłowy plan miałem od 08.04.2013. Wcześniej jakieś "domowe" splity. Też nie chciałem wierzyć gdy ktoś próbował mi pomóc i dać bardzo prosty plan, ale opłacało się, bo zrobiłem na [...]

To plan jest taki jak wyżej jedynie FBW Wyciskanie: daje 4x4-5 Ale ciężar obcinam o jakieś 10-15% i od tego zaczynam progresować, bo te 120 to chyba za dużo dla mnie za duży wysiłek dla klatki i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :) Ja też myślałem nad zrobieniem podobnego, ale nie lubię robić nóg osobno, w sensie wolę bardziej przymixować partiami na treningu, pozwala mi to maksymalnei zwiększyć objętość treningową + nie mam żył na udach %-) Ogólnie [...]

[...] kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze [...]

spróbuję, zobaczę jak będzie. trzeba już następny plan ułożyć bo niedługo koniec 6-tygodni przyrosty małe i dlatego 6 tygodni myślę wystarczy drugie FBW aktualnie kończę, co teraz? split partia 2x tydzień czy hbw które polecałeś mi ziom?

Jeżeli lepiej jest dla mnie ćwiczyć splitem bo mam mało sprzetu i musze co ćwiczenie przekładać obciażenie z gryfu duzego na maly to moge tym planem cwiczyc bo cwiczylem fbw?Poza tym nie dam rady po treningu boksu na nastepny dzień ćwiczyc planem fbw czyli całe ciało bo nie dam rady a nawet jeżeli dam rade to nie mam chęci.Jak powinien wyglądac [...]

Mam pytanie.Na FBW można trenować bez planu (robić różne ćwiczenia bez określonego planu inne) czy lepiej ułożyć sobie plan jeżeli tak to jeden czy moze byc A i B.Bo niektórzy piszą że jada bez planu na fbw i dobrze im idzie :)

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]

Mój split jest dobry i są postępy lecz powoli zapadam sie w monotonność przy tym planie dlatego pytam o ten plan. Split powinienem wykonywać 4 dni w tygodniu lecz niestety robie 3 bo nie mam czasu, dlatego ten mój "FBW" byłby bardziej korzystny bo mam więcej ćwiczeń i sie wyrabia w 3 dni. Zmiana planu to zły pomysł ? Kolega zmienił plan z tego [...]

[...] aktywność - basen albo marsz MISSKA: 1800 kcal BTW 30/35/35%, czyli 135/70/160g ---------------------------------------------------------------------- Jeżeli Szefowe mogłyby zerknąć na mój śmiały plan i wypowiedzieć się, byłabym bardzo wdzięczna. Nie chcę skończyć jako hipopotam. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 12:23:03

[...] było...Przenieśli ławeczkę do wznosów przed lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć na swoją czerwoną mordkę 4 Plank max ~30 sek. + Aeroby Bieżnia 35 minut Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 2. 30 minut - 2/4 bieg/marsz Zdecydowanie łatwiej mi przyszły te 2 minuty biegowe, zwiększałam tempo co przedział - w ostatnim było 9 km/h :-) [...]

tobi epotrzeba troche ćwiczeń unilateralnych Powiedz mi na której stronei masz cały plan treningowy to go przerobię :-)) Właśnie skończyłam Twoje FBW 1 i szukałam czegoś nowego myślę, żeby wypróbować trening Zouzy ułożony przez Martę: http://www.sfd.pl/_L_zouza_%2F%2F_lifting_steel_with_sex_appeal%2F%2Fs.72%2C94%2C100%2F%2F-t682909.html z jakimiś [...]

[...] To FBW jest dosyć ciężkie ale będę na nim na kreatynie więc myślę że nie będzie źle. Dodatkowo na początku, gdy zaczynałem ćwiczyć, ćwiczyłem na takim poukładanym na pałe planem. Ilościowo było to takie jakby FBW + ACT jednocześnie. Mimo to miałem dobre efekty i nie przetrenowałem się. Następnie ułożyłem sobie lżejsze FBW i efekty były już [...]

Co Do tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW moze przeoczylem ale pierwsze co zobaczylem to podzielenie parti czyli split, a w cwiczeniach sie nie zgadzalo. Ja ci proponuje wybrac gotowy plan, split czy FBW z postu riona, lub cos z systemu MASS.